Da li je i vaš tinejdžer zamenio noć za dan?

Da li je i vaš tinejdžer zamenio noć za dan? Malo je reći koliko je neprijatno kada dođete sa posla, a vaše dete je tek ustalo iz kreveta!

Pri tom, i vama je poznato da tinejdžerima potrebno više sna nego deci predškolskog uzrasta. U periodu između 13-18 godina je potrebno čak 10 sati spavanja dnevno: https://www.newportacademy.com/resources/empowering-teens/teen-wont-get-out-of-bed/

Evo novog razloga za brigu!

Ali, zašto onda ne spavaju kao sav ostali svet – noću? Naprotiv, tinejdžeri sve kasnije odlaze na spavanje, i još ako imaju telefon kod sebe, trenutak kada stvarno zaspu je duboko u noć. Prirodno, ujutro se odvija prava drama kada treba da ustanu. Ponekad treba proveriti da li je sve u redu sa zdravljem tinejdžera, ali najčešće se ipak radi o kontradikciji tinejdžerovih naglašenih socijalnih potreba i realnih životnih ograničenja.

A sada, kada nema škole, još je teže, jer skoro da ne može da se nađe razlog da vaše dete ustane … ikad 😊

Zašto je noć toliko privlačna za tinejdžere i zašto su baš noću toliko aktivni? Jedan od razloga je što tokom noći nema distrakcija, koliko tokom dana. A tu je i smanjena kontrola roditelja: budne oči iza ramena tinejdžera se umore tokom dana i konačno popuste i zaspu. Teren slobodan za istraživanje internet sadržaja i beskrajno četovanje je čist.

Tu su i tabu teme, koje izazivaju znatiželju tinejdžera, kao što su seks, polna orijentacija, socijalni odnosi. Mnogo stvari se krije iza noćnog plašta.

Teško će se smiriti dok ne pronađu sve odgovore na svoja pitanja. Kad ne mogu da dođu do njih od roditelja (što bi bilo najbezbednije), obratiće se drugim raspoloživim izvorima.

Ipak, spavanje je izuzetno važno za tinejdžere jer:

• se odvija intenzivan fizički rast – tinejdžeri su veoma fizički aktivni, bave se sportom i kretanjem i to iscrpljuje energiju. Njihov rast, naročito dečaka, između 14 i 17 godina je neobično intenzivan: ponekad je vidljiv i na dnevnom nivou!
• mozak se nalazi u pravoj rekonstrukciji: kreiranje novih neuroputeva i konsolidovanje memorije su procesi koji zahtevaju dovoljnu količinu kvalitetnog i dobrog sna.
• hormonske promene u telu tinejdžera dovode do promene u prirodnom telesnom ciklusu budnog i spavajućeg stanja, što može uzrokovati kasniji večernji umor i potreba za dužim jutarnjim snom. Neke srednje škole u Americi su pomerile početak nastave na 8:30h da bi se prilagodili ovim promenama kod tinejdžera.
• količina spavanja ima presudan uticaj na mentalno zdravlje – regulaciju raspoloženja, ispoljavanja emocija i procesuiranje informacija, koji su posebno važni u adolescentnom periodu. kada tome dodamo da je u adolescentnom periodu najintenzivniji razvoj mozga u limbičkoj regiji (deo mozga u kome se nalaze emocije i sećanja), može se razumeti koliko je nedostatak dovoljne količine sna nepovoljno.
• kognitivne funkcije – spavanje poboljšava pažnju, memoriju i analitičko mišljenje, koje su esencijalne za akademske veštine i učenje.

Iako deluje da ništa ne pomaže i da ste sve pokušali, važno je da održite dobre odnose sa tinejdžerom, kako biste smanjili privlačnost spoljašnjih izvora informacija. Pokušajte nešto od sledećeg:

1. Primetite kako vaše dete izgleda sveže i lepo kada je naspavano: tinejdžeri su osetljivi na mišljenje o njihovom izgledu, zašto da ne izgovorite ono što je očigledno?
2. Ohrabrite popodnevne dremke – važno je odspavati kad je prilika, jer tako mogu dopuniti dnevnu satnicu potrebnog sna;
3. Budite primer svom detetu i idite vi na vreme na spavanje (na primer, bar oko 23h), čak i ako mislite da on to neće registrovati. Oni sve vide i vaš model može biti od velikog uticaja.
4. Obezbedite mirno veče, u krugu porodice, bez telefona: prošetajte gradom, gledajte neki film zajedno, razgledajte fotografije iz detinjstva, spremite zajedno večeru, pričajte i šalite se. Nezgodne teme i nesuglasice ostavite za dnevno svetlo. Veče treba da je rezervisano vreme za bezbrižne trenutke u okviru porodice. Verujte, dete će se neizmerno radovati da ste svi na okupu, čak i ako u prvi mah bude izgledalo da mu je svejedno; potrebno je nekoliko takvih večeri da dete primeti promenu, prati da je promena postala stalna, i da se – konačno pridruže ostalima. Nemojte odustati ukoliko se dete ne pridruži u prvih par večeri.
5. Pomirite se sa tim da će neko vreme tinejdžer ići na spavanje kasno, i želeti da prespava pre podne: što više „zvocate”, više ćete se udaljavati jedno od drugog, a nećete uspeti da ga ubedite da legne i ustane ranije. Kada “normalizujete” ovu pojavu, biće manje tenzije i tinejdžeru će biti privlačnije da bude prisutan (budan) tokom dana, da manje vremena provodi sam u sobi i priključi se roditeljima, i čitavoj porodici.
   Na kraju krajeva, možda možete ponekad da se pridružite vašoj sovici i proćaskate pod okriljem noćne tišine? Iskoristite njihove (privremeno) loše navike za obostranu dobrobit. Saznaćete nešto što verovatno ne biste mogli tokom dana: https://dijanaradojkovic.rs/ponocna-caskanja/